Schaumstoffball drücken
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Ausgangsposition
Benötigt wird ein Schaumstoffball, der von der Grösse gut in der Hand liegt.
​​​​​​​Die Festigkeit des Balles soll der aktuellen Handkraft angepasst werden.
Ablauf
Der Ball wird mit der Hand zusammengedrückt und wieder entspannt.
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Wiederholungen
​​​​​​​Die Anzahl Wiederholungen soll so gewählt werden, dass kein Erschöpfungsgefühl entsteht.
Option
Es gibt spezielle Trainingsbälle z.B.: «Handmaster», bei welchen mittels Schlaufen die Finger zusätzlich trainiert werden können.​​​​​​​
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Alternative aus dem Alltag
Waschlappen in der Hand zusammendrücken  
Handtuch zusammenrollen und drücken
Zitrone von Hand auspressen
Tuben aus dem Haushalt (z.B. Zahnpasta, Senf etc.) ausdrücken
Leere Ketchupflaschen ausdrücken
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